Téli depresszió, könnyen tehetsz ellene

7 módszer a téli búskomorság elkerülésére

A karácsonyi ünnepek és a szilveszter elmúltával, amikor a nappalok már egyre hosszabbak, de az igazi tavaszi napsütésre még várni kell néhány hetet, sokan tapasztalnak magukon búskomorságot, hangulatingadozást, megnövekedett étvágyat.

Ezek a téli depresszió jelei is lehetnek, aminek a fő oka a fény és a szabadban töltött levegő hiánya, valamint az eltérő belső óra: amikor felkelünk reggel, még sötét van, ezért a szervezet éjszakát jelez – az óra azonban kegyetlenül csörög.

Hidd el, én sem vagyok kivétel: vannak napok, amikor szinte fizikai fájdalmat okoz a reggeli felkelés, esténként pedig legszívesebben minél korábban lefeküdnék aludni. Az alábbi 7 tevékenység viszont sokat segít abban, hogy gyorsan túllendüljek a nehéz pillanatokon.

1. Minél kevesebb cukor és szénhidrát, minél több vitamin, magnézium és Omega-3 zsírsav. Itt a blogban számos cikket találhatsz a témában, a személyes kedvenceim ilyenkor is a friss zöldségek, a magvak és a zöld turmixok, és igyekszem sok halat is fogyasztani.

2. Sok mozgás, akár heti 3 alkalommal is. Tudom, család mellett nem könnyű megoldani ezt, de igazi antidepresszáns hatása van.

3. Friss levegő és természet. Fantasztikusan képes feltölteni egy-két, a szabadban töltött óra, főleg, ha még a nap is kisüt.

4. Színes ruhák. A színterápia a szürke, sötét téli hónapokban különösen hatásos lehet. Elsősorban a meleg, élénk színeket ajánlom: a pirosat, a narancsot, a citromot, de a türkiz, vagy egy vidám zöld is képes ilyenkor az egész napomat feldobni! Nem muszáj tetőtől-talpig kiszínezni magad - egy jópofa sál, öv, vagy akár egy vidám nyaklánc is képes javítani az átmeneti levertségen.

5. Színterápia otthon. A vidám hangulatot a lakásba is becsempészheted színes illatgyertyák, vagy élénkítő, hangulatfokozó illóolajok segítségével: a narancs, a bergamott, az ylang-ylang, vagy a geránium illóolaj tökéletes választás.

6. Több társasági élet. Meglehet, inkább vágysz a meleg szobára, érdemes a tél derekán is aktív szociális életet élni, társaságba járni, felhívni valakit, akivel már ezer éve nem beszéltél: a társas együttlét, baráti összejövetelek feledtetik a szó szerint szürke hétköznapokat.

7. Tánc. Igazi boldogságbomba, ami egyesíti a két nagyon hasznos depresszió elűző tevékenységet: a mozgást és a társaságot. Érdemes kihasználni az éppen most beinduló báli szezont, hiszen őseink sem véletlenül időzítették ennek az időszakát a Vízkereszt és a Húsvét előtti 40. nap közti hetekre.