5 dolog, amit soha ne csinálj lefekvés előtt

A derűs, friss és energikus ébredés a megfelelő esti rituáléknál kezdődik. Ha eddig nem volt bejáratott rutinod lefekvés előtt, akkor ideje, hogy kialakítsd. Íme, a legjobb tippek!

Az, hogy reggel tettre készen, jó hangulatban és kipihenten ébredsz-e, nagyon sokszor azon múlik, hogyan telt az előző estéd. Ha sokszor előfordul veled, hogy nyűgös, fáradt és szétszórt vagy reggelente, akkor lehet, hogy az alábbi 5 dolgot kerülnöd kellene lefekvés előtt.

Íme, pár dolog, amit semmiképpen ne csinálj a nap vége felé, mert rossz hatással lehet az alvásod minőségére és zavarhatja a nyugodt és békés pihenést.

1. Kiadós vacsora

Valószínűleg nem először hallod már, hogy este hat-hét óra után nem ajánlatos enni. Nem véletlenül. Ha közvetlenül lefekvés előtt nagy mennyiségű vagy nehéz ételeket fogyasztasz, azzal azt éred el, hogy pont akkor adsz a gyomrodnak „feladatot”, amikor éppen pihenni szeretne. Éjszaka, ahogyan az egész test, az emésztőrendszer is a regenerálódás időszakába lép, ami azt jelenti, hogy a megemésztendő élelmiszert nem tudja olyan gyorsan feldolgozni, mint ahogyan azt a nappali órákban tenné. A rossz álmok, a zaklatott, többszöri ébredéssel megszakított alvás annak az eredménye, hogy teli gyomorral vágtál neki az éjszakának. Javaslom tehát, hogy ha csak teheted, hagyj 2-3 órát a lefekvés időpontja és az utolsó étkezés előtt. A legjobb, ha vacsorára már csak egy könnyű salátát fogyasztasz, esetleg egy kis növényi joghurtot, magvakat és koffeinmentes gyógyteát.

2. Túl sok képernyő

Minden szokás közül talán ezt a legnehezebb kiiktatni. A különböző kütyük: okostelefonok, monitorok és televízió képernyők éles, élénk fényt árasztanak magukból, melyet a szemünk befogad és napfényként érzékel, vagyis megzavarja természetes bioritmusunkat. Az emberi test érzékeny „műszer”, a külvilágtól kapott információk szerint alakítja az aktív és passzív időszakokat. Mivel a modern életünk részévé vált, hogy éjszaka is nappali világosságot teremtünk otthon, és egészen a lefekvés pillanatáig úszunk a lámpák és monitorok fényében, ezért nem csoda, hogy amikor hirtelen lekapcsoljuk a fényforrásokat, nem jön álom a szemünkre. Testünknek félhomályra van szüksége ahhoz, hogy az álmosságért felelős melatonin nevű anyagot kezdje el termelni, ez jelzi a szervezetnek, hogy este van, és ideje lefeküdni. Ha azt szeretnéd, hogy a lefekvés pillanatában már tényleg álmos legyél, akkor fontos, hogy minimum az alvás előtt egy órával már ne tedd ki magad a monitorok és a lámpák fényének. Hallgass zenét, gyújts illatgyertyát, relaxálj Manna levendula illóolaj párologatással, így érzékeidet kényeztetve természetes módon merülhetsz álomba.

3. Erős illatok

A természetes, enyhe, natúr illatok kifejezetten jó hatással lehetnek hangulatodra és segíthetik a kikapcsolódást, viszont az erős, harsány parfümök használatát kerüld közvetlenül lefekvés előtt. Az alvás arról szól, hogy csökkented a külvilág ingereit, és ebbe nemcsak a fény kizárása, de az illatok visszafogása is beletartozik. Ha mindenképpen szeretnél kellemes, enyhe illatot a bőrödön, akkor használd a Manna habkrémek egyikét, vagy fújj az arcodra egy kis Manna szantál virágvizet.

4. Intenzív testedzés

Ha csak a nap végén, munka után jut időd a testmozgásra, ne aggódj, csupán arra kell figyelned, hogy ne közvetlenül a lefekvés előtt kerüljön sor rá. Ha mondjuk futni jársz és már későre jár, inkább halaszd reggelre, a nagyobb megerőltetéssel járó edzés után ugyanis nagy valószínűséggel még órákig felpörgött állapotban leszel. Esti órákban inkább nyújtó, relaxáló feladatokat végezz az erős cardió helyett, mint például a jóga, thai chi vagy a pilates.

5. Alkohol és dohányzás

Gyakori tévhit, hogy egy jó bor után könnyebb az elalvás. Az alkohol lehet, hogy elbódít, viszont akadályozza a mély alvást, így a pihenés felszínes, az ébredés pedig nehézkes lesz. Túl nagy mennyiség esetén pedig lehet, hogy még a fejfájással is számolnod kell mellékhatásként. A dohányzás szintén nincs jó hatással az alvás minőségére. A nikotin stimulálja a testet, így nehéz lesz az ellazulás. Az sem túl jó ötlet, ha lefekvés előtt sok vizet iszol. Ilyenkor néhány óra múlva fel fogsz ébredni és mosdóba kell majd menned, akár többször is egy éjszaka alatt. Éppen ezért javaslom, hogy lefekvés előtt 1,5 órával már ne fogyassz folyadékot.