Megviselt a karácsony? 5 tipp a regenerálódáshoz


Ha az ünnepek alatt több időt töltöttél a kanapén fekve, mint aktívan, és az étkezések esetén sem a visszafogottság volt a jellemző rád, akkor ideje, hogy lassan lerázd magadról a punnyadást és ismét formába lendülj!

Kíméld a gyomrod

A karácsonyi menü bizony nem a könnyedségéről híres, így mostanára már nagy valószínűséggel igen megviselt állapotban lehet a gyomrod. A rokonlátogatások során már csak udvariasságból is meg kellett kóstolnod a sokadik karácsonyi főételt, a különleges süteményekről és egyéb desszertekről már nem is beszélve. A megszokottnál nagyobb mennyiség mellett a gyomrot általában az viseli meg, hogy az átlagosnál jóval többféle ételt kell megemésztenie viszonylag rövid idő alatt. Jó hír, hogy már viszonylag rövid időn belül, akár néhány nap alatt is teljesen rendbe hozhatod az emésztésedet, így igazán fellélegezhet a gyomrod. Hogyan? Először is javaslom, hogy vess véget a karácsony alatt megszokott állandó nassolásnak. Tartsd be az étkezések időpontjait és két étkezés között ne fogyassz semmilyen édességet vagy rágcsálnivalót. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebbnek érzed majd magad, és megszűnik a hasi puffadás is. A másik, amivel kímélheted a gyomrod, az a fűszeres ételek mellőzése. Tudom, hogy csábító a karácsonyi ételsor, de a gyomrod érdekében egyszerűsíteni kell. Ha évközben mondjuk nemigen fogyasztottál csípőset, akkor most is kerüld, de a magas savtartalmú köretekkel, savanyúságokkal is csínján bánj, mert gyomorégést okozhatnak. Ha tényleg azt érzed, hogy a karácsony után elnehezültél, próbáld ki, hogy kihagyod a vacsorát. Este 6-7 után már egyáltalán ne egyél.

Állítsd vissza a hidratáltságot

A karácsonyi időszakban könnyen előfordulhat, hogy a forralt boron, üdítőkön, szénsavas italokon és forró teákon kívül szinte nem iszunk mást. Ha megfeledkezel a legfontosabbról, a tiszta vízről, szervezeted dehidratálttá válhat, és ez is hozzájárul a levertséghez, elnehezüléshez és fáradtsághoz. Javaslom, hogy így a karácsony utáni időszakban kerüld a rostos és szénsavas üdítőket, helyette fogyassz tisztított vizet vagy szénsavmentes ásványvizet, hogy tested vízháztartása visszaálljon. Lehet, hogy nem is gondolnád, de a zöld- és feketetea, a kávé és az alkohol is elvonja a vizet a szervezetből, így ezek nem számítanak a napi 2,5 liter folyadékfogyasztásba. Ha több tiszta vizet iszol, nemcsak a bevitt kalóriamennyiséget, de még az éhségérzetedet is csökkented.

Pörgesd fel a vérkeringésedet

A karácsony nem kifejezetten a testmozgásról szól, az ünnep elmúltával ezért nem csoda, ha nehéznek és levertnek érzed magad. Javaslom, hogy menj ki a szabadba és mozgasd át magad. Nem kell kemény edzést magadra erőszakolnod, már az is elég, hogy ha sokat ettél, ne az ágy felé vedd az irányt egy délutáni szunyókára, hanem sétálj egy nagyot a városban, vagy a közeli parkban, esetleg menj el korcsolyázni a barátaiddal. A lényeg, hogy friss levegőn légy és a pulzusod emelkedjen.

Relaxálj

Ha túl vagy egy kiadós sétán, akkor a hidegben elgémberedett tagjaidat lazítsd el egy forró fürdővel, mely felfrissít. Próbáld ki a Manna fürdőgolyókat, de a legjobb, ha 100%-os tisztaságú Manna levendula illóolajat csepegtetsz a kád vízbe, így teljes lesz a kényeztetés. Egy ilyen kiadós pihenés után folytatódhat a testápolás: próbáld ki a Manna narancsos-szegfűszeges habkrémét. Csodálatos illata miatt a karácsony hangulata még sokáig veled marad, de már friss, fitt testben várhatod az új évet.

Tervezz előre

Használd ki az időt, hogy most nem kell annyira rohannod, és figyeld meg, mi esik jól, mi az, ami energiát ad neked. A tél még valószínűleg eltart egy darabig, így nem árt, ha tervet készítesz arra, hogyan biztosítod a testi-lelki harmóniádat az elkövetkező hónapokban. Nézd meg, hogy nyerhetnél időt a testmozgásra. Reggelente, ha fél órával korábban kelsz, beiktathatsz egy futást, vagy akár a munkából hazafelé jövet távolabb parkolhatsz, vagy szállhatsz le a buszról, és a hátralévő távot gyalog teheted meg. Apró dolgok, de rengeteget segítenek a karácsonyi punnyadás leküzdésében.