Rosszul alszol? Fogyassz több magnéziumot!

Arról talán hallhattál már, hogy a gyakori fáradtságnak és ingerlékenységnek köze lehet a szervezeted magnéziumhiányához. Ennél azonban sokkal több mindenben segíthet neked ez az ásványi anyag. A legújabb kutatások szerint a magnézium több mint háromszáz enzim működését segíti, hiánya pedig alvásproblémák, migrén és izomgörcsök kialakulásáért is felelős lehet. Sőt, állandó éhségérzetet okozhat.

Magnézium működteti a belső órád

A skóciai edinburgh-i Egyetem nemrég közzétett kutatási beszámolója szerint a magnézium kulcsfontosságú ahhoz, hogy az emberi szervezet belső ritmusa ne boruljon fel, és a biológiai óránk pontosan ketyegjen. Ha a sejtjeink nem jutnak elegendő magnéziumhoz, az a nappal és az éjszaka érzékelésének zavarát okozhatja az agyban, ami további, komoly problémák okozója lehet.

Ezért érezheted magad állandóan fáradtnak, éhesnek, és szenvedhetsz alvászavaroktól. A kutatásokból az is kiderült, hogy ha megzavarjuk a nappali aktív és a regenerálódáshoz szükséges éjszakai pihenést szabályozó folyamatokat, az hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat rejt. Mentális és hormonális zavarok, elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség, és egyes rákos megbetegedések kialakulásával is összefügg a belső óránk nem megfelelő működése.

Ezért is nem ajánlott a rendszeres éjszakai ébrenlét, az éjszakai tanulás, az évekig tartó éjszakai műszakban végzett munka, vagy a különböző időzónák közötti rendszeres utazás.

A szervezeted egészséges működéséhez szükség van az aktív és a passzív időszakok váltakozásának rendszerére, és ebben fontos szerepet játszik a magnézium.

Mi mindenre jó még a magnézium?

• segíti a csontok épségéhez szükséges kalcium felszívódását
• az érfalak rugalmasságához, a szívizom egészséges működéséhez is hasznos
• enyhítheti a stresszes, szorongásos, depressziós, migrénes tüneteket
• hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásának megelőzéséhez

Mikor van szükséged több magnéziumra?

• rendszeres, fokozott fizikai igénybevétel esetén
• terhesség, szoptatás idején
• ha átbuliztad az éjszakát, különösen, ha alkoholt is fogyasztottál
• ha áttanultad az éjszakát
• ha éjszakába nyúlóan dolgozol
• hasmenéses, hányásos betegségek idején
• ha ingerlékenynek, fáradtnak, stresszesnek érzed magad
• ha úgy érzed, nehezen tudsz összpontosítani

Milyen ételekben van viszonylag sok magnézium?

• gabonafélékben
• spenótban, sóskában
• gyümölcsökben: banánban, avokádóban
• olajos magvakban (napraforgómagban, szezámmagban, diófélékben)
• hüvelyesekben
• kakaóban, magas kakaótartalmú étcsokoládéban