Jól időzített esti zuhanyzás a nyugodt éjszakai pihenésért

Te is nehezen alszol el esténként, csak úgy örvénylenek a fejedben a gondolatok, a tennivalók, a véget nem érő feladatlisták? Nagyon sok ismerősömtől hallom, hogy évről évre egyre több gondjuk akad az éjszakai pihenéssel. A kisbabás, kisgyerekes időszak után is sokan panaszkodnak rá, hogy felületesen alszanak, a legapróbb éjszakai zajra is felébrednek és csak órákkal később tudnak újra elaludni. Márpedig egészségügyi alváskutatók szerint a jó közérzethez, a különféle betegségek megelőzéséhez, mint például a cukorbetegség, az öregedés jeleinek késleltetésére vagy az egészséges testsúly megőrzéséhez felnőttkorban is szükségünk van legalább 7-8 óra pihentető, mély alvásra.

Érdekesség, hogy ettől az ajánlástól meglehetősen eltérő módon az európai emberek évszázadokon át két vagy több részletben gondolták egészségesnek az éjszakai pihenést, több szakaszra osztva az éjjelt. Ebben a témát kutató történészek szerint szerepet játszhattak az alvással kapcsolatos hiedelmek, a sokáig egészségesnek tartott, a nyelv lenyelését megelőző, félig ülő testhelyzetben ajánlott alvás, a félelem, hogy öntudatlan állapotban az ember kiszolgáltatott az éjszaka teremtményeinek és könnyen elragadhatja a rettegett halál.

No, de vissza a lényegre:

Ha te is azok közé tartozol, akiknek az elalvás jelent gondot, jó, ha tudod, hogy akár az esti tisztálkodás idejének megválasztásával is segíthetsz magadon.

Kutatók ugyanis kiszámolták, hogy a tervezett lefekvési idő előtt úgy másfél órával érdemes meleg vizes fürdőt venni, vagy egy hosszabb zuhanyzást beiktatni, így a testednek elegendő ideje marad arra, hogy lehűljön elalvás előtt. Talán nem is gondolnád, de ez a lehűlési fázis kulcsfontosságú az elalváshoz, ezzel készül fel a szervezeted az éjszakai ellazulásra, pihenésre. Ezért sem javasolják szakemberek, hogy a hálószobádban túl meleg legyen, túl meleg hálóruhát viselj, vagy túl meleg paplan alatt aludj.

Az esti zuhanyzást vagy fürdést még kellemesebbé teheted illóolajokkal, illóolajokat tartalmazó természetes kozmetikumokkal. Ha esti ellazuláshoz keresed a legjobb természetes illatokat, elsőként a levendulás Mannákat érdemes megismerned. Fürdéshez, zuhanyzáshoz a valódi, hígítatlan levendula illóolajat tartalmazó COCO levendulás szappant (ha úgy jobban szereted, akár folyékony szappan formájában is megszerezheted), testápoláshoz pedig a levendula és teafa illóolajokkal elkevert sheavajat, vagy a narancs és levendula illatú habkrémet próbáld ki. Babák, kisgyerekek részére pedig a Habvarázs folyékony szappant ajánlom az esti pancsoláshoz. Ha mindez még nem elég, a levendula illóolajos halántékbalzsamokat is készítünk neked, amelyeket akár egész nap, bárhol bevethetsz néhány pihentető perc reményében :)

Ha már ágyba bújtál, de még mindig nem jön álom a szemedre, csepegtethetsz egy-két csepp levendula illóolajat a párnahuzatodra, és elő egy jó könyvvel! Fontos, és az elmúlt néhány év egyik legfontosabb tanácsa az, hogy ha nehezen alszol el, akkor eszedbe se jusson ágyból tévézni, laptopot, tabletet vagy okostelefon képernyőjét bámulni. Az ezek által sugárzott fehér és kékes fény ébrenlétre ingerlik az agyat, arról nem is szólva, hogy rettenetesen sok információval terhelik meg. Ehelyett ezerszer hasznosabb valamilyen relaxációs technikát tanulnod, amelynek segítségével elcsendesítheted a gondolataid, és nemcsak testben, de lélekben is felkészülsz az éjszakai regenerálódásra.