Hol szivárog el a motivációnk?

Négy egyszerű technika, ami segít véghezvinni amit elterveztünk

Az ősz a nagy újrakezdések ideje. Ha újra felveszed az edzőcipőt, ismét az iskolapadba ülsz, vagy bármi olyasmibe fogsz, ami kitartást igényel, jó hírem van: meg fogod csinálni!

Olvasd el a négy technikát, ami segít elkerülni a motivációt romboló „hibás” hozzáállást.

Bármilyen cél is legyen az, amit felállítasz magadnak, amíg odáig eljutsz, számtalanszor fogod azt érezni, hogy a motivációd alábbhagyott. Lesznek mélypontok, és bizony szép számmal lesznek olyan pillanatok, amikor elképesztően nehéz lesz felállni és folytatni. Ezek a tények. A kérdés az, hogy hogyan kezeled és segíted át magad a nehéz, erőt próbáló időszakokon.

Ha elfogadod és tudomásul veszed, hogy mindez természetes velejárója a kitartást és erőfeszítéseket igénylő folyamatoknak, máris egy óriási lépést megtettél előre. A fizikai fáradtság mellett a mentális játszmák is nehezíthetik majd a munkád. Mindezek lennére végig tudod vinni, amit elterveztél, mert léteznek egyszerű módszerek, melyekkel gyors irányváltoztatással ki tudod zökkenteni magad a tehetetlen, negatív állapotból.

Íme négy okos és ravasz technika arra vonatkozóan, hogyan iktathatod ki azokat a rossz beidegződéseket, melyek aláássák a motivációd.

A végcél  vezéreljen, de a kisebb részcélokat tartsd szem előtt!

Sportolóktól szoktam hallani, hogy ahogyan az energiánkat, úgy a motivációnkat is adagolni kell a céljaink felé vezető úton. Ha csak a végeredményre koncentrálunk, elfáradunk és elkedvetlenedünk, ez pedig megöli a motivációt és kivonja az élvezeti faktort abból, amit épp csinálunk. Ha döntöttünk és tudjuk, mit akarunk elérni, tervezzünk apróbb lépésekkel. Nézzük meg milyen állomások, mérföldkövek lehetnek menet közben, ahol megállhatunk egy időre, és örülhetünk annak, hogy már idáig eljutottunk. Gondolj bele, a hegymászók sem egy nekifutással hódítják meg a csúcsokat; tábort vernek, és – ha kell – napokat töltenek azzal, hogy alkalmazkodjanak a környezetükhöz, vagy rendezzék gondolataikat. Ilyenkor erőt és energiát összpontosítanak a további szakaszokra.

A kis lépések is lépések. Lényeg, hogy sose szállj ki teljesen a folyamatból.

Érezhetjük úgy, hogy a körülöttünk zajló események és érzelmi ingadozásaink határozzák meg, mennyire vagyunk motiváltak. Ha éppen ilyen holtpontot élünk meg, jó döntés lehet visszatérni az apróbb, kis lépésekhez. Ha éppen nincs kedvünk egy ideje kocogni menni, azért csak készítsük ki a futó ruhánkat, hogy szem előtt legyen. Ezzel a trükkel ügyesen becsaphatjuk az agyunkat, az áramlatban tudunk maradni.  Előbb-utóbb fel fogjuk húzni az edzőcipőt  és minden kényszer nélkül magunktól nekiindulunk.

Amikor épp nem hiszünk magunkban, erőt meríthetünk mások példájából!

Ez egy nagyon érdekes pszichológiai kérdés. Az ember nehezen hiszi el azt, amit még nem tapasztalt, nem élt át. Nehéz lelkesedéssel, önbizalommal telve huzamosabb ideig dolgozni olyan célon, amit most először próbálunk elérni. Ha úgy döntesz, hogy tavasszal szeretnéd lefutni a félmaratont, racionális éned pontosan tudja, hogy minden esélyed megvan rá. Mégis sokszor, edzések közben úgy érzed, túlvállaltad magad, jól gondolom? Igen, sajnos ilyenkor megszólal az  elütő belső hang a fejben: „de hiszen még sosem teljesítettél ekkora távot azelőtt, ez túl sok és túl nehéz vállalás, nem vagy rá képes”! Abban a pillanatban, amikor felismered az elterelő, demotiváló gondolatokat,  nézz körül és keress magad körül oly embereket, akik hasonlóan hozzád ugyanazért a célért dolgoztak, és már sikeresen elérték. Ez a fajta összehasonlítás, a másokból nyert energia és hit nagy segítség lehet a kritikus szituációkban.

Emlékezz miért csinálod!

Emlékezz és emlékeztesd magad arra, hogy miért vállaltad mindezt. Pontosabb, ha úgy fogalmazok, újra és újra emlékezz: miért szeretnéd annyira nagyon elérni ezt a célt? Mi az az érzés, mi az az állapot, amire annyira vágysz? Mit fogsz érezni, amikor eléred, vagy amikor már csak karnyújtásnyira lesz a végső erőfeszítés? Ezt a képet, amit magadban őrzöl, akár ki is teheted fotók, emlékeztető cetlik, rajzok stb. formájában a munkahelyeden, otthonodban vagy az autódban.  Minél jobban körülveszed magad ezzel az áhított céllal, annál jobban élőnek és elérhetőnek fogod érezni. A mindennapok részévé válik, beépül a gondolataidba és láthatatlanul erőként visz előre.