5 dolog, amit fejfájás ellen tehetsz

Az őszi időváltozással megérkezik a nem szívesen látott vendég. Ha Te is csak lemondóan sóhajtasz, ha érzed a közeledtét, mert úgy gondolod, nincs mit tenni, de nem akarsz minden alkalommal fájdalomcsillapítót kapdosni marokszám, a mai írásom Neked szól.

1. Figyelj jobban arra, mit eszel és iszol

A felvágottak, feldolgozott húsáruk szinte mindegyike tartalmaz nitriteket és nitrátokat, ízfokozókat, és tartósítószereket, amelyeket mind összefüggésbe hoznak az orvosok a fejfájás kiváltásával. Az érlelt sajtokat, a savanyúságokat vagy a magas kakaótartalmú csokoládét és a vörösbort is kerüld el messzire, ha érzed, kerülget a nyavalya. Ilyenkor érdemes kihagyni az étrendedből a vöröshagymával készült ételeket, a banánt és a zöldpaprikát is, viszont sokaknak segít egy nagy bögre jó erős fekete tea.

Ügyelj az elegendő folyadékbevitelre, mert a dehidratálódás is könnyen fejfájást okozhat, és keverj bátran Omega-3 zsírsavban gazdag lenmagot a reggeli müzlidbe, vagy bármely későbbi étkezéskor a salátádba, mert egyes kutatások szerin a szervezetedben lévő gyulladások is okai lehetnek a fejfájásnak. 

2. Jöhetnek az illóolajok!

A levendula, a borsmenta és a bazsalikom illóolajai közül találd meg számodra a legjobbat napszaktól és ízlésedtől függően: a levendula és a bazsalikomolaj ellazít, a borsmenta illata felpezsdít (a levendulát és a borsmentát keverheted is).  Két-három cseppet valamilyen illatmentes olajban feloldva, illatmécsesbe, vagy fürdővízbe téve is megelőzheted a hasogató fejfájás kialakulását. Egy kellemes levendulás szappanos fürdő is, vagy ha csak arra van időd, egy gyors zuhanyzás is beválhat, de a legjobb praktikus tanácsom az, hogy tarts magadnál egy tégely Kellemes percek vagy Tündérálom halántékbalzsamot, és ha szükségét érzed, masszírozd gyengéden át vele a homlokod két oldalát.

Ilyen időszakban viszont a citrusos illatok helyett válassz mást, mert azok felerősíthetik a tüneteidet.

3. Mozgás!

Mostanában kezdik újra felfedezni a séta pótolhatatlan egészségügyi hasznát. Ha a szabadban, fák között a saját, neked kényelmes tempódban sétálsz naponta akár csak félórát, az máris eredményesen csökkenti a fejfájás egyik legfőbb kiváltó okát, a stresszt, és enyhíti a magas vérnyomás és az enyhe depresszió tüneteit is.

A hirtelen, nagy megterhelés, különösen a magas pulzusszámon végzett testmozgás viszont sokaknál vált ki fejfájást, ezért ha fejfájós vagy, különösen ügyelj arra, hogy sportoláskor ne erőltesd meg magad túlságosan, és hogy pótold a folyadékveszteséget.

4. Kapjon hideget-meleget!

A tarkódra meleg vizes, homlokodra pedig hideg vizes borogatást tegyél, ez serkenti a vérkeringést, és egy próbát mindenképp megér.

5. Napirend

Az is segíthet a megelőzésben, ha kicsit rendezettebbé teszed a napjaidat: egyél rendszeresen, ne hagyd ki az ebédet, és ne akard hétvégén pótolni a hétköznap összeszedett alváshiányt. Tudtad, hogy a túl sok alvás is okozhat fejfájást?