Öt tipp az olajozott és vidám reggelekhez

Apró lépések, amikkel átlépheted a komfortzónád

Szeretem a reggeleket. Gyakran a nap legnyugodtabb szakaszát jelentik nekem: még alszik a család, csend van, nyugodtan végig tudom gondolni a teendőimet. Hiszed vagy sem, a kora reggel nemcsak a napom legnyugalmasabb, de az egyik leghatékonyabb szakasza is egyben, még ilyenkor, iskolakezdés idején is. Bár nem vagyunk egyformák - hiszen mindenkinek más a ritmusa és az időbeosztása - most mutatok Neked hat tippet, amik segítenek, hogy vidáman, egészségesen és hatékony induljon a napod.

1. A „Szundi” opció mellőzése

Ahogy sokan, én is a mobilomat állítom be reggelenként ébresztésre, de sok más kütyün – vekkeren, ébresztő funkciós rádión – is megtalálható a „szundi” opció, amivel még 5 percet nyerhet az ember felkelés előtt. Tudom, hogy az első alkalmakkor komoly fegyelmezettséget igényel, de hidd el, én sokkal könnyebben magamhoz térek, mióta leszoktattam magam erről a lehetőségről. Sokkal fáradtabban ébredhetsz, ha újra meg újra elbóbiskolsz felkelés előtt, ráadásul így nagyobb esély van rá, hogy végül elkésel. Nálam az vált be, ha az első csörgéskor megbeszélem magammal, hogy eljött az ébredés ideje és szép lassan felkelek – sőt, ha nincs aznap sürgős dolgom, igyekszem rábízni magam a belső ébresztőórámra, mert ilyenkor még nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban indul a napom. Arra biztatlak, próbáld ki Te is, milyen a „szundi” gomb nélkül élet.

2. Néhány mély levegő és jól indul a nap

Tíz mély levegővétel segít oxigénnel ellátni a szervezetet, és frissebben indítani a napot. Még hatásosabb, ha szabad levegőn, vagy nyitott ablaknál végzed. Amikor csinálom, igyekszem közben nem gondolni semmire, élvezni a csendet és a friss levegőt, ami körülvesz. Így mindig jobban megy az egész napos nyüzsgés.

3. Egy kis reggeli torna

Tapasztalataim szerint nagyon jót tesz egy kis nyújtás, vagy bármilyen mozgás kora reggel. Lehet ez 10 perc jóga néhány napüdvözlettel, kocogás, vagy egyszerű testgyakorlatok. A vérkeringés élénkül tőle, endorfint, azaz boldogság hormont szabadít fel, egész napra feltölt energiával, segít a stressz kezelésében is – könnyebben veszed majd az akadályokat. Nálam bevált, bár nincs minden reggel időm rá, igyekszem figyelmet fordítani erre, szívből ajánlom Neked is. Talán első nap nehéz emiatt esetleg korábban kelni, hidd el, megéri.

4. Forró citromos víz az első kávé előtt

Talán furcsán hangzik elsőre, de úgy érzem, a forró, citromos víz jobban felébreszt, mint a koffein. Hidratál és jót tesz az emésztésnek, én még egy kis gyömbért is reszelek bele időnként. A reggeli bőséges vízfogyasztás – ha nem is forró citromos vízre vágysz – sok előnnyel jár: kisimul a bőr tőle, használ a pórusoknak, segíthet a fogyásban, átmossa a szervezetet, az érfalakat. A reggeli vízfogyasztástól a szervezet is finoman, nyugodtan ébred.

5. Reggelizés, de nem mindenáron

Bizonyára Te is tudod, a reggelinek milyen fontos szerepe van az egészséges táplálkozásban. Tapasztalataim szerint arra azonban érdemes figyelni, hogy ha ébredés után közvetlenül nincs étvágyad, nem muszáj erőltetned az azonnali étkezést, vagy a kiadós reggelit. A szervezeted jelzi, mikor és mire van szüksége, lehet ez akár gyümölcssaláta vagy turmix is, esetleg egy marék dió, mogyoró. Ha nagyon rohansz, egy munkahelyi reggeli is lehet belőle.