Mit egyél stressz ellen?

Ugye milyen csodálatos lenne, ha csupa-csupa önfeledt, könnyed és vidám napból állna az egész éved? 

Sokszor mondják, hogy a nap és az ebből nyert D-vitamin sokat segít abban, hogy rózsaszínben lásd a világot!

De mi van, ha épp november közeleg, egyre több a Rád váró feladat és felelősség, jön az év vége is, és Te is jól tudod, hogy jó pár sötét, esetleg stresszes téli hónap vár Rád? 

Fontos a vitamindús táplálkozás, hogy sokat legyél friss levegőn, sportolj, esetleg meditációval, jógával tudsz még felszerelkezni és kivédeni a stresszt.

Tudtad, hogy bizonyos ételek is elűzhetik ezt a nyomasztó tünetegyüttest?

Ez így igaz, szerencsére nem kell azonnal gyógyszereket tömnöd magadba, mert jóval egyszerűbb tudatosan táplálkozni, és megelőzni a bajt.

Hogyan lehetséges az, hogy bizonyos ételek is elűzhetik a stresszt és sokkal nyugodtabb leszel, miután fogyasztasz belőlük?

Két módon lehetséges: 

• Semlegesítik az úgynevezett feszültséghormonokat (adrenalin, kortizol), helyreállítják a vérnyomásod és így megteremtik a nyugalmad.
   
• Növelik annak a hormonnak a szintjét (szerotonin), amely nyugtató hatású vegyületek termelésére ösztönzi a szervezeted.

Érdekel, mit kell enned ahhoz, hogy stresszmentes életet élj?

Összeszedtem Neked azokat a táplálékokat, melyek leginkább segítenek abban, hogy tényleg derűsen teljenek napjaid.

• Mandula: egyél egy maréknyit minden nap. A benne lévő E-vitamin segít elűzni a stresszt.
• Diófélék: B-vitamin-, cink-, omega-3 zsírsav-, és magnéziumtartalmuknak köszönhetően szabályozzák a vércukorszinted, így elkerül a stressz is.
• Csokoládé: ugye Te sem tudnál ellenállni? Szabályozza a test szerotonin-szintjét, így segít abban, hogy megnyugodj. Hangulatjavító kémiai anyagot tartalmaz, ezért segít abban, hogy ellazulj. Azért egy egész táblára nem lesz szükséged – egy kis szelet elég. Fontos, hogy magas kakaótartalmú (70%-os) étcsokiról legyen szó. Fokozza az endorfintermelést is.
   
• Olajos halak, mint például a lazac, a bennük lévő omega-3 zsírsavaknak köszönhetően gátolja a stresszhormonok termelődését.
• Spenót, sőt, más sötétzöld leveles zöldségek: a bennük lévő magnézium segít az izmok ellazításában, sőt, az idegeket is megnyugtatja.
• Narancs: magas vitamintartalmának köszönhetően szintén segít abban, hogy legyőzd a stresszt.
   
• Napraforgómag: a dopamintermelésben (örömérzetet kiváltó agyi vegyület) segít.
• Banán: lazítja az izmaidat, jókedvre derít, segíti az agyancserédet, sőt, a koncentrációban is segít, mert azonnal ellátja a tested energiával.
• Áfonya: a benne lévő magas antioxidáns-tartalom szembeszáll a stresszhormonokkal, és ellensúlyozza azok hatását.
   
• Tea: főleg a fekete teának tulajdonítanak stresszűző hatást, gondolj csak az angolokra, akik minden ijedségre ezt ajánlják rögtön.
• Zabkása: a szerotonin nevű nyugtató hatású hormon termelésében segít, és felveszi a harcot a stressz hatásaival szemben.
• Avokádó: a benne lévő B-vitamin segíti az idegrendszer kiegyensúlyozott működését.

Te mit teszel, hogy ne stresszelj?