Egy tipikusan női probléma

Sok barátnőmtől hallottam már, hogy amióta megszülettek a gyerekeik, már nem tudnak úgy aludni, mint annak előtte. Kismamaként én is felébredtem a fiúk minden apró moccanására, a legapróbb éjszakai neszre is, hogy ha szükségük van rám, ott legyek. Aztán jöttek a késő estébe nyúló szappanfőzési kísérletezések, a Manna, az iskola miatti kötelező korai kelés.

Sokszor valóban kevés időm marad kipihenni magam, máskor tudom, hogy az alvásból kell lecsippentenem egy-két órát ahhoz, hogy a teendőim végére érjek.
Jelentéktelen dolognak tűnhet, ha te magad nem vagy ebben a helyzetben, és talán nem is gondolnád, milyen sokan szenvednek alvásproblémáktól. Egyik nap azon vettem észre magam, hogy bárkivel is beszélek, mindannyian nők, és arra panaszkodnak, hogy bármit megtennének egy kiadós mély, reggelig tartó alvásért.

Tényleg ilyen sokan küzdenének alvásproblémákkal? Gondoltam, utánanézek, mi is az igazság. Kiderült, hogy valóban kifejezetten női gond a nehéz elalvás, az éber, felületes alvás és az, hogy sokan akkor sem tudnak reggelig aludni, ha tehetnék. Az is egyértelmű a kutatások alapján, hogy a fiatal nőket sújtja a legkevésbé az alvászavar, de összességében is kétszer olyan gyakori nők, mint a férfiak között.

Rosszabbul alszunk, ha aggódunk, ha szorongunk, ha túl későn ettünk, ha nem vacsoráztunk a fogyókúra miatt, ha nem mozogtunk eleget a nap folyamán, ha hormonális változások történnek épp a testünkben. Sőt, még az is rontja az alvás minőségét, ha lefekvés előtt órákig a számítógép monitorára vagy a mobil kijelzőjére meredtünk.

Mindez nem csupán a bőrödön hagy nyomot, de komoly egészségügyi következményei is lehetnek: a rossz alvók között gyakoribbak a szívpanaszok és nagyobb esélyük van a felnőttkori cukorbetegségre is.

Mit tehetsz ellene?

Természetes megoldásként nekem a következők váltak be leginkább éjszakai forgolódás ellen:

• nemcsak a gyerekek, de a magam számára is lefekvés előtti rutint alakítok ki,
• odafigyelek arra, hogy elegendő magnéziumtartalmú étel szerepeljen az étrendemben, elegendő magnéziumtartalmú étel szerepeljen az étrendemben
• ha egymást kergetik a gondolatok a fejemben, akkor megpróbálom tudatosan eltávolítani őket jógával, sétával, futással, vagy egy kellemes, illatos fürdő segítségével,
• gyengéd, természetes segítség a Tündérálom halántékbalzsam,
• vagy akár egy-egy csésze finom citromfű tea is.