A fiatalos bőr titka

Te is örökké fiatalos bőrre vágysz?

Ismerd meg a 10 legjobb E-vitamin forrást!

Tudtad, hogy az E-vitaminnak (más néven tokoferolnak) köszönhetően sok betegséget megelőzhetsz?

Ha megfelelő mennyiségben juttatsz természetes E-vitamint a szervezetedbe, kevésbé kell tartanod a szív- és érrendszeri-, illetve a daganatos betegségektől. Mivel az egyik legjobb antioxidáns vitamin és a sejtjeink legmélyén fejti ki a hatását, véd az öregedés látható jeleitől, a szabadgyökök kialakulásától. Fogyasztása segít bőröd feszességének megőrzésében.

Vajon miben találsz nagy mennyiségben természetes E-vitamint? 

Lássuk a 10 legjobb E-vitamin forrást!

• Búzacsíra 

A teljes kiőrlésű lisztek is kiváló E-vitamin források, pont a búzacsíra-tartalmuk miatt. Bátran süss otthon kenyeret! Két evőkanál búzacsíra 40 mg E-vitamint tartalmaz.

• Növényi olajak 

Lehet az olíva-, napraforgó, tökmag-, repce- vagy kukoricaolaj, mindegy. Ha hidegen sajtolt növényi olajokkal készíted az ételeidet, máris tettél egy lépést az egészség felé.

• Olajos magvak

Csipsz helyett rágcsálj el egy marékkal a kedvenc magvaidból. Jó keverék például a mandula, napraforgómag, tökmag trió, de próbálkozhatsz kicsit egzotikusabb irányba is egy kis kesudióval, pisztáciával és pekándióval. Ha teszel a keverékbe egy kis mazsolát is, igazán egészséges finomságot nassolhatsz.

• Fenyőmag

A bazsalikom mellett ez a pesto alapja, de saláták remek kiegészítője is lehet. Miközben E-vitamin tartalmával segít a bőröd feszességének megőrzésében, remek segítőtársad lehet fogyókúra közben, hiszen fogyasztása növeli a telítettség érzését.

• A retek zöld levele 

Bármilyen furcsa, fél csésze reteklevélben 2,9 mg E-vitamin van, ami nem elhanyagolható mennyiség, hiszen a napi szükségletünk 12 mg.

• Paradicsom

Ha szereted az olasz konyhát, az most duplán jó. A paradicsom ugyanis nemcsak a nagyon finom spagetti szószok alapja, hanem kiválóan vigyázhatsz vele a bőröd fiatalságára is. Egyél belőle sokat nyersen, hiszen így van benne a legtöbb vitamin.

• Avokádó

Arcmaszkban is kitűnő feszesítő hatású gyümölcs, de ha megeszed, a szervezeted E-vitamin bombához jut általa. Nagyon jó krémet készíthetsz belőle és egy teljes kiőrlésű pirítóssal méltó kezdése lehet a napodnak. 

• Müzli 

Persze ne a cukros változatot részesítsd előnyben, mert azzal sokat árthatsz magadnak, de a natúr müzli minden szempontból jó választás.

• Tojás

Újabb kutatások szerint a tojás nem emeli a koleszterinszintet. Egyél nyugodtan belőle. Ha okosan a hűtőben tartod, akár egy hónapig sem veszít a minőségéből.

• Hús és máj

Az állati eredetű élelmiszerek E-vitamin tartalma jelentősen függ az állatok takarmányozásától, de a növényi eredetű E-vitamin források mellett igen fontos szerepet töltenek be a különböző húsok, illetve a máj. Grillen, vagy egy kis olívaolajjal is elkészítheted ebédre, így nemcsak finom, hanem rendkívül egészséges is lesz.

Ha nem juttatsz elég E-vitamint a testedbe, akkor hiányában…

• Gyengül a koncentráció
• Ingerlékennyé válhatsz
• Megnő a szív- és érrendszeri megbetegedés előfordulásának esélye
• Gyengülhet a látásod
• A bőröd petyhüdt, laza szerkezetű lesz
• Jobban látszik rajtad a fáradtság
• Csökken a teljesítményed
• Nehezebben gyógyulnak a sebek
  
  

Te ismersz még E-vitamin tartalmú ételeket? Oszd meg velünk!