Számolj le az őszi fáradtsággal, hajhullással, száraz bőrrel!

Lehet, hogy te is vashiánytól szenvedsz? Nem lenne meglepő, a fiatal nők körében gyakori az enyhébb, átmeneti vashiány okozta vérszegénység.

Részben a nem megfelelő étrend (drasztikus fogyókúra, nem megfelelően összeállított vegetariánus, vegán diéta) tehet erről, de összefügghet terhességgel, a menstruáció miatti vérveszteséggel, vagy akár savlekötő gyógyszerek, vagy kalciumtabletták rendszeres fogyasztásával is.

Gyanús, hogy több vasat kellene fogyassz?

Ha

• sokszor érzed magad fáradtnak, fásultnak, étvágytalannak,

• sápadtnak, élettelennek látod a bőröd,

• hajlamos lettél a fertőzésekre,

• hullik a hajad,

• extrém száraz és gyakran kirepedezik a bőröd,

• állandóan fázol, hidegek a végtagjaid,

• sokszor fáj a fejed

az mind fontos jelzés, hogy érdemes jobban odafigyelned arra, hogy elegendő vasat vigyél be a szervezetedbe.

Milyen nem állati eredetű ételekben van viszonylag sok és könnyen felszívódó vas?

• hüvelyesekben: babban, lencsében, tofuban

• sóskában, spenótban, brokkoliban

• chia magban: szórj belőle egy keveset a müzlidbe, vagy készíts belőle desszertet

• szezám- len- és tökmagban,

• dióban, mogyoróban, mandulában, pisztáciában

A C-vitamin bevitelre is figyelj oda, hanyagold viszont a koffein-tartalmú italokat, mert míg az előbbi segíti, az utóbbi akadályozza a vas felszívódását.